Walking for weight loss Wellness& Energy [Jessica Smith DVD]
すごくシンプルで、ハイテンポとか、力強い動作がないのに、しっかりとウォーキングできます。
動きのスペースも下の２個目の動画でもわかるように、サークルの中でできる範囲があれば十分。大体前後左右１歩分ほどが目安。
すごく疲れた日やあんまり気乗りがしない日にやるのがおススメ。
DVDを見ながら体を動かしているうちに、気分が良くなってきて、元気になるDVD。
＜メニューレビュー＞
☆Power Walk(30mins)
6 mile mix with Jessica Smith [Jessica Smith DVD]
これは「6 mile mix slim down & tone up with every step」のDVDです。
ウォームアップとクールダウンと15分程のウォーキングプログラムが6個あります。
トップ画面で、自分でカスタマイズが可能。運動前後は、必ずウォームアップとクールダウンを入れましょう。今は何ともなくとも、身体の為には必要な、大切な準備体操＆整理体操です！小さなことからコツコツと。積み重ねていきましょう！
Warm up（5分）
Mile1（15分）Steady burn Jessicaさんのスタンダードなウォーキングプログラム。何をやったらいいか迷った時は、いつもこれを選んでしまう。バランスのいいプログラム。
Mile4（15分）Cardio Interval Abs インターバルトレーニングをしながら、おなかを引き締めてしまうプログラム。最初の5分は結構私にとってはハード。後は、おなかの部分をひねる動作があり、効いている感じがします。
Mile6（12分）Speed walk タイトル通り、他のプログラムより少し早め。3分の違いだけれど、スピード感を持ってウォーキングしたい時はこちらをチョイスします。ちょっと頑張った感じがします。
Cool down （5分）
Stretch（5分）このストレッチがとても好き。背もたれのない椅子で代用していますが、身体の硬く、可動域の狭い私でも十分ストレッチした感じがします！
Mile2,3,5は、レジスタンスバンドを使ってウォーキングします。レジスタンスバンドは、以前急に破れてしまい痛い思いをしたのでトラウマがあり、今のところ自分のメニューには入れていないのです?
いつも30分のウォーキングの後に、Mile1or6を追加するか、Mile1,5,6を連続して行うかのどちらかです。もちろん、ウォームアップやクールダウン、ストレッチは欠かしません。
5 Fat burning miles with Jessica Smith [Jessica Smith DVD]
これは、「5 fat burning miles」のDVD。12分から14分の５つのウォーキングプログラムがあり、その他ウォームアップとクールダウンが5分ずつ。
これもヘビロテの私のお気に入りウォーキングプログラムです。
Amazon.comでも上位にランキングされている人気の作品。シンプルで、Jessicaさんと一緒に動いているだけで元気がでる！
★1 mile：Brain booster walk 14:20位
歩きながら頭も使おう！というプログラム。最初はおぉ！と思ったけれど、慣れたら簡単。いつものように上半身もたっぷり使い、しっかり歩くプログラム。
★2 mile:Belly, buns & thighs walk 13:20位
おなか、お尻、モモを鍛えながらウォーキング。筋トレ風。しっかりやると結構効く。
★3 mile:Power Posture walk 14:40位
いい姿勢をとれるように腕と背中を意識するウォーキングプログラム。最近猫背や前傾姿勢になることが多いので、伸ばすと結構いい感じ。
★4 mile:Turbo charged walk 12:20位
短い時間で他より速いペースでウォーキング。音楽もいい感じ。他の30分プログラムに追加するとGood.
★5 mile: Boogie down walk 14:20位
ダンス風もミックスされて、普段あまり使わないところを動かすので、お気に入りの動きもある。
ボーナスで、The strong feet & ankles workout & The strong knees & hips routine 15分のプログラムが2つもあるけれど、今のところメインメニュー のみ。
15min fast Fat Blasts with Jessica Smith [Jessica Smith DVD]
これは、「15minute fast fat blasts」 4つの15分のウォーキングプログラムが入っています。
「21-day weight loss plan」 がとても好きになって、同じ時期に制作したWalkOnシリーズだと分かったので、購入しました。
15分メニューなので、30分を行って、更に追加する時に、選ぶことが多いです。このDVDから、3つ選んで45分のウォーキングしたことはない。本能的に、大変そうだと分かっているからかもしれません。楽しく元気に今日のウォーキングを終わらせたい時に自然と選んでいる気がします。
4つのメニューのどれも、一緒にトレーニングしながら、Funとあるように、 楽しんで元気をもらえるところがいいな！と思うところです。忙しくて、運動する暇がない！という時、15分のプログラムを1つならウォーキングできますね！
ダンベルメニューはなく、大体15分で1600歩から1900歩くらい歩くメニューです。
今回はメニュー名だけご紹介。
Fast Fat Burn
Belly Blaster
Power Pick Up
Dance Party ←お気に入り。
21day weight loss plan with Jessica Smith [Jessica Smith DVD]
初期の頃に買った「 21Day weight loss plan 」
結構お気に入り。30分のメニューが4つ入っている。2枚組DVDのセット。
★Day1：ウォーキングしながら360度ウエスト周りも鍛えてしまう優れもの。 調子がいい時週1でワークアウト。
Jessicaさんをはじめ、出演者全員が同じピンク色のウェアを着ているのが印象的。
★Day2:ローインパクトHIIT（ヒット）ウォーク。
HIITは、High Intensity Interval Trainingといって、5分ずつを一区切りにして、心拍数を高めに上げる高負荷の運動（High Intensity）と心拍数をフラットに保つ低めの負荷の運動（Low Intensity）を繰り返すインターバルトレーニング。
ここでは、3分Lowウォーキングと2分のHighウォーキングを繰り返すメニュー。最初と最後はウォームアップとクールダウンが数分ずつあります。
★Day3 Tred and shred ダンベルをもって、ゆっくりと歩きながら、立った姿勢のままのトレーニング。私のできる範囲の動きで筋力トレーニングができて、重宝してます。
★Day4 Stride, stretch and relax リラックスして、ゆっくりとウォーキングするのが15分。残りの15分はストレッチ。体の回復と血液の循環を促すプログラム。
リラックスの為のプログラムだからか、素敵なブルーのウェアが印象的。白とブルーのコントラストが見ていて飽きません。
下のYoutubeでは、4つのメニューがかわるがわる流れますが、ウェアの色やダンベルを持っているかでどのメニューか判断できます。
