21day weight loss plan with Jessica Smith

初期の頃に買った「 21Day weight loss plan　」

結構お気に入り。30分のメニューが4つ入っている。2枚組DVDのセット。

★Day1：ウォーキングしながら360度ウエスト周りも鍛えてしまう優れもの。 調子がいい時週1でワークアウト。
Jessicaさんをはじめ、出演者全員が同じピンク色のウェアを着ているのが印象的。

★Day2:ローインパクトHIIT（ヒット）ウォーク。
HIITは、High Intensity Interval Trainingといって、5分ずつを一区切りにして、心拍数を高めに上げる高負荷の運動（High Intensity）と心拍数をフラットに保つ低めの負荷の運動（Low Intensity）を繰り返すインターバルトレーニング。
ここでは、3分Lowウォーキングと2分のHighウォーキングを繰り返すメニュー。最初と最後はウォームアップとクールダウンが数分ずつあります。

★Day3 Tred and shred ダンベルをもって、ゆっくりと歩きながら、立った姿勢のままのトレーニング。私のできる範囲の動きで筋力トレーニングができて、重宝してます。

★Day4 Stride, stretch and relax　リラックスして、ゆっくりとウォーキングするのが15分。残りの15分はストレッチ。体の回復と血液の循環を促すプログラム。
リラックスの為のプログラムだからか、素敵なブルーのウェアが印象的。白とブルーのコントラストが見ていて飽きません。 

 

下のYoutubeでは、4つのメニューがかわるがわる流れますが、ウェアの色やダンベルを持っているかでどのメニューか判断できます。 

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

タグ：リラックス インターバルトレーニング DVD 健康 ウォーキング