6 mile mix with Jessica Smith

これは「6 mile mix slim down & tone up with every step」のDVDです。

ウォームアップとクールダウンと15分程のウォーキングプログラムが6個あります。

トップ画面で、自分でカスタマイズが可能。運動前後は、必ずウォームアップとクールダウンを入れましょう。今は何ともなくとも、身体の為には必要な、大切な準備体操＆整理体操です！小さなことからコツコツと。積み重ねていきましょう！

Warm up（5分）

Mile1（15分）Steady burn　Jessicaさんのスタンダードなウォーキングプログラム。何をやったらいいか迷った時は、いつもこれを選んでしまう。バランスのいいプログラム。

Mile4（15分）Cardio Interval Abs インターバルトレーニングをしながら、おなかを引き締めてしまうプログラム。最初の5分は結構私にとってはハード。後は、おなかの部分をひねる動作があり、効いている感じがします。

Mile6（12分）Speed walk　タイトル通り、他のプログラムより少し早め。3分の違いだけれど、スピード感を持ってウォーキングしたい時はこちらをチョイスします。ちょっと頑張った感じがします。

Cool down （5分）

Stretch（5分）このストレッチがとても好き。背もたれのない椅子で代用していますが、身体の硬く、可動域の狭い私でも十分ストレッチした感じがします！

Mile2,3,5は、レジスタンスバンドを使ってウォーキングします。レジスタンスバンドは、以前急に破れてしまい痛い思いをしたのでトラウマがあり、今のところ自分のメニューには入れていないのです?

いつも30分のウォーキングの後に、Mile1or6を追加するか、Mile1,5,6を連続して行うかのどちらかです。もちろん、ウォームアップやクールダウン、ストレッチは欠かしません。

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在(2017)は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

タグ：カスタマイズ ストレッチ クールダウン ウォームアップ ウォーキング